Comment gerer un état de panic ?

Bonjour. 
J'écris aujourd'hui parce qu'aujourd'hui j'ai décidé de participé à un FITA avec mon arc à poulie (première compétition) malheureusement au bout de la 3 volées d'échauffement j'ai eu un moment de panique. (lâché de décocheur qui a faillit aller assommer la concurrente derrière moi et qui à faillis m'arracher un doigt en passant) Du coup ça ma fait un choc je suis restée toute tremblante durant toute la compétition avec des pics de tachycardie toute les 3 flèches de peur de le lâcher à nouveau. 
J'ai donc réussi à me rassurer un peu en attachant mon décocheur a mon poignet avec un cordon mais la peur n'est pas partie. J'ai vraiment eu du mal à rester grouper et a faire du score. 
Est ce que ça vous est déjà arriver ? Comment vous gérer ? Moi j'y arrive pas.

Ouch.

Bon, il te va falloir appréhender de façon différente la compétition.
C'est un exercice mental.

Tu dis " J'ai vraiment eu du mal à rester grouper et a faire du score ": rien qu'avec cela tu viens de te mettre de la pression.

Alors oui, on va en compétition notamment pour faire du score, mais en gardant ça en tête, il y a un petit vélo qui va se mettre à pédaler dans nos pensées et ça va perturber le tir, ça va bouffer l'esprit si le score ne vient pas de suite, à la moindre mauvaise flèche ça embraye direct " mince, je perds des points pour mon score" et ça va empirer à chaque truc qui va pas aller etc...

Le score, c'est presque le truc à oublier en compétition.

Comment faire face ?

Personnellement,je me dis: oui je sais que dois faire des points, mais je ne fixe rien de côté-là, même si ça revient, je chasse cette idée.
Je pars pour faire le mieux.
Là, je dois juste m'appliquer et faire les plus belles flèches possibles.
Je dois juste m'appliquer et faire ce que j'ai appris et répété à l’entraînement. Flèche après flèche.

J'ai raté une flèche ? Un truc a foiré ? => Ce n'est pas le moment de me poser la question, sinon, l'interrogation va me perturber, m'empêcher de penser à ce que j'ai à faire.
J'ai raté: ok, c'est fait, je n'y peux plus rien MAIS, je sais ce que j'ai à faire: mon geste, m'appliquer à bien tirer la flèche qui suit, comme j'ai appris à l’entraînement, ce que je sais faire.
Se connecter que sur ça.

Si tu penses à autre chose: le score, le challenge que tu t'es mis, le pépin qui vient d'arriver, le "est-ce que ça va recommencer", un relâchement après une bonne flèche qui fait qu'on se relâche croyant que c’est revenu et que c'est simple de bien faire finalement: tout ça va venir te parasiter et te faire foirer.

Chaque flèche sera neuve, et tu dois t'y engager, quoiqu'il se soit passé. Te concentrer sur ça.

° En compétition tu n'es plus là pour analyser ton tir. C'est tout ce qu'il faut que tu te dises. Tu es là pour appliquer ton tir, te mettre en place, faire ta séquence et lâcher le plus proprement ta flèche, sans te poser de question. Ce n'est plus le lieu, ni le moment de te poser des questions ( genre "c'est quoi qui a foiré, pourquoi c'est parti comme ça etc.." ). Juste tirer propre et bien sa flèche comme on sait faire, sans s'interroger.

C'est un exercice mental, mais ça va t'aider. Au début se sera peut-être difficile à acquérir comme mode de pensée, mais après, ça aide.

Bon, c'est mon avis, et ce que je fais. Pour les autres, je ne sais pas

Disons que c'est vrai que coté score en fait c'étais pas le plus important (je suis pas mécontente pour une première fois) Mais quand je parle de score c'est faire des points c'est à dire mettre les flèches dans le blason quoi. Mais la peur c'est compliqué. Parce que du coup dès que je sentais un relâchement au niveau des doigts je décochais même si le scope était pas dans la cible. (de peur justement de lâcher le décocheur)
Du coup maintenant je sais que je vais avoir peur de mon arc et ça va me mettre en panic à chaque fois. 
C'est comment gérer ça ?

Oublier ton challenge.

Te concentrer sur ta flèche. Uniquement.

C'est difficile,très difficile à faire au début.

Mais il faut faire abstraction de tout, tout ce qui te parasite. Juste te dire, te forcer à penser: " Je sais ce que je dois faire. Je l'ai déjà fait. C'est comme à l’entraînement: je n'ai qu'à faire pareil, aussi bien " et là tu t'appliques, point par point à te mettre en place pour lâcher la plus belle flèche possible: celle qui te fera plaisir.


Après, ce trac de la compétition, peut s'atténuer en faisant beaucoup de compétition ( aïe ); Aussi bien avec des challenges au club avec des potes et batailler avec eux.

Tu peux reprendre les entrainements de façon plus relachée, en ce mettant proche de la cible (10-15m), et en tirant sur un blason évidé...

Je peux pas mieux dire que zorg en compete faut appliquer ce que tu sais faire a chaque fleche en essayant d'oublier les points . L'analyse vient apres la compète . Pendant la compétition faut laisser parler l'entrainement et faire ce que tu sais faire tu ne peux pas faire ce que tu n'as pas encore appris .
Quand je faisais une mauvaise flèches j'essayais de me concentrer sur ma respiration pour me vider la tete et passer a la suivante ce qui est fait et fait dans tout les cas .
Pour le moment tu en es a tes début en arc a poulie pas besoin de stresser pour un soucis de decocheur tu risque d'en voir de plus belle par la suite

J'ai eu une forme de panique, lié au décocheur qui me surprenait. J'ai explosé cinq flèches.

J'ai réussi à me débarrasser de ma sensation de peur/crainte/panique en allant tirer dehors.
Moi, mon arc, et la nature. Sans personne pour regarder ou attendre que j'explose encore
quelque chose et faire le spectacle. Ce point était vraiment important, car étant nouveau poulie,
j'avais beaucoup trop de curieux à mon gout autour de moi. Et c'était difficile de rester dans
ma bulle.

J'ai aussi fait une sorte de "travail de confiance" avec le décocheur. J'armais et revenais à ma
position de départ sans tirer. C'est dur pour les bras mais pour moi c'était obligatoire.
Je me sentais un peu comme un alpiniste qui se suspend dans le vide pour tester la solidité de la corde.
C'était le principe.

Je tire avant tout pour le plaisir, et la pression de faire mieux, car "meilleur" arc, a un peu tout fait foirer.
Avant tout il faut retrouver sa sérénité (big up au Dalai Lama), et le plaisir de tirer...

Je suis un peu toute seule pour m’entraîner donc pas de challenge ou quoi bref. En entrainement aussi ça m'arrive le lâcher de décocheur mais ça prend moins d'importance vu que je suis toute seule (je risque d’assommer personne avec) 
C'est compliqué de faire abstraction de ton résultat quand tu met toute tes flèches dehors a cause de la peur. A chaque fois que je commençais à me calmer et bien quelques flèches après pour je ne sais quel raison la peur revenait. 
Bon c'est pas facile quand on a fait 10 ans de classique de se mettre au poulie mais j'imaginais pas ça aussi désagréable a gérer. J'ai jamais eu peur en classique (même quand je fais des score pourris je suis certes pas contente ou en colère contre moi même mais j'ai jamais eu peur) 
Je me demande encore si c'étais une bonne idée d'avoir un arc à poulie.

Bonsoir,
si le problème survient à l'entrainement, il est compréhensible qu'il arrive aussi en compétition surtout avec le niveau de pression que tu te mets (en fait on se met tous une forme de pression dés que l'on arrive en compétition).
Il faudrait que tu arrive à éliminer le problème à l'entrainement (lâcher de décocheur), j'en ai déjà vu un traverser la fenêtre d'arc çà fait du dégât.
L'idée de l'attacher au poignet c'est déjà un premier pas, tu pourrais en essayer un autre (d'accord sur ton ile il est difficile de passer à l'archerie du coin pour en essayer un) peut être un décocheur à index (qui lui est toujours attaché).
Je pense que si tu le lâche (j'ai déjà fait la même erreur) c'est que tu relâche un peu la pression au moment de la décoche, comme tu le faisais en classique, pour éviter çà j'essaye d'être toujours en traction répulsion, çà donne parfois une décoche un peu arrachée, mais au moins le décocheur reste dans ma main.

Pour le reste je ne peux que dire +10 aux conseils donnés plus haut

Ouaip compliqué. Je pense que je vais arrêter le poulie pour le moment. J'ai besoin de me rassurer sur mes capacités. Quand j'aurais l'occasion j'essairai d'autre type de décocheur . (pas le index parce que j'ai faillis m'ouvrir la joue avec et puis j'aime pas la position de la main ça fait trop gâchette)

Je comprends complètement ton amertume et ton découragement.

Quelque chose de similaire m'est arrivé aussi. A ma 2ème compétition, où je voulais faire au moins aussi bien que la première, j'ai perdu tous mes moyens, je me suis mis à décocher n'importe comment sans comprendre pourquoi ni comment. J'ai mis des flèches dans la cible d'à côté : l'arbitre a arrêté les tirs, et j'ai dû aller récupérer mes flèches tout seul sous les yeux de 60 archers mi-amusés mi-réprobateurs, et surtout devant mon fils. J'aurais voulu me planter la tête dans le sol du gymnase, ce fut une expérience horrible ...

Et pourtant je te garantis que tout ce qu'a dit Zorg est vrai : pas une virgule à enlever.

Mais tu t'en rendras compte plus tard.
J'espère que tu ne perdras pas l'envie après cette mauvaise expérience.
Pour le moment, tu as raison, fais une pause sur la compétition, jusqu'à ce que le plaisir et l'assurance reviennent.

Tu as toutes mes pensées d'archer compatissant.

jelly.sweets a écrit:

Je suis un peu toute seule pour m’entraîner donc pas de challenge ou quoi bref. En entrainement aussi ça m'arrive le lâcher de décocheur mais ça prend moins d'importance vu que je suis toute seule (je risque d’assommer personne avec) 
C'est compliqué de faire abstraction de ton résultat quand tu met toute tes flèches dehors a cause de la peur. A chaque fois que je commençais à me calmer et bien quelques flèches après pour je ne sais quel raison la peur revenait. 
Bon c'est pas facile quand on a fait 10 ans de classique de se mettre au poulie mais j'imaginais pas ça aussi désagréable a gérer. J'ai jamais eu peur en classique (même quand je fais des score pourris je suis certes pas contente ou en colère contre moi même mais j'ai jamais eu peur) 
Je me demande encore si c'étais une bonne idée d'avoir un arc à poulie.

change de deco, prend un back tension.
Tu devrais en trouver d'ocase, Bt4 ou Blackjack.
Tu accroche le deco avec les doigt et tu tracte...... Plus de bouton ou de bidule ....

Alors perso je te dirais le contraire vaudrait mieux continuer et travailler au niveau de ta decoche . Pour l'annecdote lors de ma premiere séance avec un back tension je tirais tout seul et a un moment je sais pas pourquoi j'ai du lacher le decocheur et il a volé en l'air je peux te dire que j'ai jamais eu aussi peur de ma vie niveau tir ^^ . J'ai perseveré dans la foulé pour ne pas rester sur un echeque et ne pas avoir peur par la suite .

Si tu as des soucis en entrainement du meme genre c'est certainement que tu dois avoir un soucis au niveau de ta prise de decocheur ou que tu te relache de trop en fin de traction ...
perso j'ai fait 13 ans de classique avant de passer au poulie et je sais que c'est pas facile a gerer dit toi que tu es pas la seul a avoir des soucis niveau tir perso ça fait des année que je me bagarre avec un target panic et je persevere et ça a l'air d'aller un peu mieux rien n'est insurrmontable faut y mettre de la volonté et perserverer .

Les copains te donnent beaucoup de pistes sérieuses.

Comme le dit Gerou, ton lâcher de décocheur peut venir de tes années de classique: une fois ancrée, tu ouvres les doigts dans ton geste pour libérer la corde... sauf que tes doigts sont sur un décocheur qu'ils tiennent et pas la corde ? Est-ce que ça pourrait venir de là ?

Tu as eu peur, et du coup, comme au début de l'apprentissage du tir à l'arc: quand on se prend une claque sur l'avant bras d'arc avec la corde parce qu'on était mal positionné: on a peur de tirer après, et on prend une position de défense pour ne pas se faire frapper par la corde une fois de plus.
Tu as peut-être eu un coup similaire: peur de perdre le décocheur, tu te crispes inconsciemment quelque part, et du coup, ça influe sur toute ta séquence et position. Du coup ça ne peut plus aller là tu l'as voulu, tout simplement.

Faire une pause ? Pourquoi pas . Cela pourra te permettre de reprendre goût au tir, ou du moins de pas perdre le plaisir.
Tu peux reprendre un peu le classique si ça te fait envie.
Tu peux poser l'arc quelques temps: l'esprit travaillera pendant ce temps, et tu assimileras des éléments. Tu reviendras à ton arc plus disposée.
Comme te le dit utahouck, faire une pause sur les compétitions pendant un moment ne serait pas mal. Inutile d'y aller pour avoir la peur au ventre de rater ton tir, perdre ton déco, et de n'y prendre aucun plaisir etc.


Tu peux aussi travailler ta décoche, comme te le dit vincent25, sans passer au "back' pour autant ( à mon humble avis ) encore et encore, et avoir comme point d’entraînement ce point-là en particulier jusqu'à le maîtriser et ne plus craindre de perdre ton déco.
Tu peux tester en entraînement d'avoir une dragonne de décocheur, aussi.
Le back peut être une option aussi... mais quel back ?

Là, ton expérience a été frustrante: et je pense que l'on a tous eu un moment de ce genre à affronter.

perso je changerais de decocheur, un bon decocheur index solidement attaché au poignet devrait rassurer.

Jette ton décocheur et tire avec un vrai arc et une bonne tarte dans ta figure te remettra les idées en place 

moulefrite a écrit:

Jette ton décocheur et tire avec un vrai arc et une bonne tarte dans ta figure te remettra les idées en place 

C'est ce que je vais faire. Mon classique me dit des choses plus gentille. (c'est surtout moins douloureux) 
On verra mais bon je tiens quand même a réussir dans les deux discipline même si on me dit que c'est impossible et qu'il faut faire un choix, moi je suis pas d'accord avec cet esprit étriqué. 
Bref je fais une pause de tout pour le moment histoire de me remettre de la catastrophe de se week end.

Plusieurs membres du club tirent poulie et classique et je les encourage à le faire, avec le recul je dirais que le fait de tirer poulie améliore les resultats en classique. Je n'ai pas vu de modification dans l'autre sens ;-)

Perso, je connais pas grand chose au poulie, donc je ne vais pas pouvoir t'aider sur la peur du décocheur, alors ça je laisse les autres te répondre. 

Après on a tous connu ça a un moment, le "geste foireux" et la peur de recommencer. Pour moi le plus efficace c'est de travailler sur ma respiration, on a le temps pour tirer, alors en cas de "dérapage", je ferme les yeux, je respire profondément, je me reconcentre sur mes points techniques et surtout j'oublie la flèche ratée, car l'important ce n'est pas la flèche tirée, ou le résultat de la nouvelle flèche, mais l'instant présent. 

Il y a une vidéo sur internet du philosophe Comte-Sponville qui parle de la pression des archers et de la différence de résultats entre celui qui veut atteindre la cible, et celui qui veut viser la cible