Nos entraînements...

Bonjour à toutes et à tous,

Une petite proposition de post à faire vivre : faites-nous partager vos entrainements... ou vos repos. Ce que vous faites, envie ou pas, facile, dur, pourquoi ce travail aujourd'hui, ce que vous préparez, etc.

Un tel post existe depuis 5 mois sur mon forum de course à pied et c'est très enrichissant.

Pipus

Je commence !

Hier après-midi, séance TAA technique sur cible : continuité de traction au passage du clicker. 60 flèche à faible puissance (26#). Première séance dans laquelle j'inclus un renforcement musculaire en fin de séance : 10 flèches avec puissance de 40#. Plus que le dos, ce sont les doigts de corde qui peinent à tenir, mais on va muscler la crevette

Ce matin, séance CAP (Course A Pied) de récupération après fractionné de vendredi : 30' à 65-70%.

hier matin : TAA sur cible. Points technique la main d'arc et la décoche. J'ai découvert que dès que je relevais un peu ma main d'arc mes résultats au niveau des volées s'en ressentais. Plus une décoche moins brillante en éclat mais tout aussi efficace et plus facile a penser à faire dans la séquence. voila!!

en ce moment: repos!! ou juste tir 1 fois par semaine, pour le fun, pour me prouver que je sais encore le faire...

Je viens de finir je crois de mettre au point mon prgramme d'entrainement sur 8 semaine, ayant comme aboutissement un concours mi-octobre a Melbourne (Australie).

Et avant d'attaquer ca, piscine pour les muscles, bcp de visualisation, et surement excercice specifiques avec elastiques, elast-arc, etc....

Super Uuhu.

Intéressant burt, comment as-tu structuré ta prog sur 8 semaines ?

En partant du principe de la we de la semaine 8, y'a LE truc pour lequel tu te prepare...

Semaine 1 tu commence petit, et tu augmente progressivement le volume d'entrainement jusqu'a la semaine 5. Pendant ce labse de temp, le deisr de vouloir tirer, la volonte augment aussi. Semaine 5 a 8 on baisse progressive en volume, mais lui le desire de bien faire suis sa progression. on arrive au tournois avec la niack, en volant tirer de bonne fleches. Voir graph ci dessous.



Apres c vrai aussi je peux tirer dehors que samedi/dimanche. Et salle la semaine. mais je me met a 5m, sur des cibles pour le 90, 70, 50, 30 ( oui je prepare un quattre distance) a l'echelle pour retrouver la sensation visuelle. Et aussi en gardant le viseur au reglage approprier a la distance, pour retrouver les sensations physique propre a chaque distance. Pas de temp a predre a faire du 18m (a part pour des reglages!)

Pour le weekend/l'exterieur, je sais pas encore dans quelle proportion je fais faire paille / visuel / blason / tire compté.... surement commence plus sur du visuel / blason pour finir sur du blason / serie comptée au fur et a mesure que l'Echeance approche...

Sympa ton bidule exel!

tu peux nous en dire plus à son sujet?


Pour Pipus: tu peux me filer ton site CaP?
je suis en pleine remise en forme, et je travaille au cardio depuis que j'ai arreté de fumer, mais je pense avoir fait un programme trop chargé (pas simple de concilier les entrainements en groupe au boulot et le travail perso...)



merci à vous deux!


Sinon, pour l'instant, je reprends le tir après presque 3 mois d'interruption, pas de souci particulier, comme je ne pouvais pas travailler sur les membres inférieurs y a eu la muscu pour préparer la reprise du tir.

Pour l'instant, je me fais plaisir sans prise de tête, j'apprend a connaitre les réactions de mon arc.
Donc vraiment pour le fun:
Paille à 50 mètres (30/40 tubes)
tirs à 70m sur blason de 80 pour une centaines de tubes
et quand si je me sens bien, je file à 90 pour une dizaine de tubes en fin de séance.

pour le mois d'aout, si j'arrive à rester bien dans ma peau (quelques séquelles sont encore présentes de ma mésaventure du WE de Pâques...), je ferais paille à 70, puis tir à 90 (distance que j'adore encore et toujours, et que je regrette!)

voili voilou!

Olif a écrit:

Pour Pipus Pépé Flingueur: tu peux me filer ton son site CaP?

C'est >>> ICI <<<.






Edit 13H31 : Je regarde en ce moment ce forum, et je le trouve très intéressant.

Le forum de CAP :

http://www.jogging-international.net/forum/

C'est un forum sympatique et intéressant : peu de gens, mais des seniors qui sont de très bon conseil.

Mon programme d'entrainement CAP pour la fin de l'année : http://www.jogging-international.net/forum/viewtopic.php?t=13887

Les 6 premiers mois se sont résumés à 1 séance hebdo de 20 à 30 en endurance fondamentale, puis deux séances par semaine : adaptation progressive musculaire et tendineuse, avec perte de poids de 12 kg.

Maintenant : passage à trois séances par semaine et travail spécifique en plus de l'endurance fondamentale. Objectif : compétitions 10km en 2009.

J'ai fait mon plan d'entrainement sur la base des informations proposées dans un site Web de course à pied très intéressant, une mine d'informations claire et agréable à consulter.

Je crois que le lien est celui-ci, mais le site semble en rade actuellement : www.conseils-courseapied.com

Je vérifierai ce soir --> Maj : je confirme, et le site est à nouveau up.

pour Olif: ben voila l'autre partie.... ou je detaile chaque semaine....



A noter les jours en rouge ou j'aurai le tournois + temp d'avion. et le ratio Outdoor/Indoor qui augmente aussi....

"M/T + swim": jour de reserves pour aller nager, faire que de la visualisation, et toutes les autres conneries "de la vraie vie"...

Mais c'est qu'uner premiere ebauche pour l'instant, j'ai encore a uncorporer comme je l'ai dis le ratio paille/visuel/blason/tir comptee dans tout ca....

burt666 a écrit:

En partant du principe de la we de la semaine 8, y'a LE truc pour lequel tu te prepare...

Semaine 1 tu commence petit, et tu augmente progressivement le volume d'entrainement jusqu'a la semaine 5. Pendant ce labse de temp, le deisr de vouloir tirer, la volonte augment aussi. Semaine 5 a 8 on baisse progressive en volume, mais lui le desire de bien faire suis sa progression. on arrive au tournois avec la niack, en volant tirer de bonne fleches.

ah ué.. bien pensé!!c'est pas mal comme méthode!

Pour moi c'est pause et je reprend tout à zéro, après une saison calamiteuse ou j'ai perdu tout mes repères, prise de tête un petit peu de target panic et sa donne un saison pourrie... Donc pour l'instant je fais une pause de l'arc en bois à faible puissance+ un peu d'élastique sa pendant encore pas mal de temps pour retrouver mon geste mes sensations puis après mon arc...jéspère en tout cas que sa va fonctionner!!

Hier, j'ai fait la séance suivante :

15’ échauffement sans arc
Mise en place qualité de traction
2x6fls Paille très courte distance Les yeux fermés
2x6fl Idem les yeux ouverts
3x12fls Sur visuel 9 à 70m


Bilan de compétition
Analyse des éléments de la stratégie
6x6fls Sur blason
Point sur le travail d’optimisation de visée

10’ étirements


Voilà, voilà.

Ce soir entrainement à Chennevière. Travail sur la continuité de la traction au passage du (rogntudju de) clicker.

- Echauffement léger
- 5x10fls paille à 26# - Mise en place du geste
- 6x2fls paille à 40# - Démarrage d'un renforcement musculaire
- 6x6fls paille à 32# - Continuation du travail sur la continuité, à puissance nominale
- Etirements
- Baillements

Prochain entrainement : jeudi !

Ce soir, PPG : séance course à pied.

- 15' endurance fondamentale
- 4 x 4'/3' à 85-95% FCM
- 5' retour au calme
- 10' étirements

- ce soir excercice de rotation des coudes, vers le haut, poid faible mais bcp de repetition.
- un peu de TAA demain, passage au magasin pour acheter 2-3 bricoles aussi.

Salut Pipus
Comme j'ai toujours et je pratique toujours la course a pieds en plus du tir a l'arc,pourais tu me prevenir a la date que tu desires faire ce fameux 10km. Courant annee 2009
Qui c'est si je suis libre on sera deux.Si ca te dis bien sur.
Celle qui t'emballera je pense c'est:
Courant Mars: Nogent / Marne (10km)
Courant Avril : a Vitry/Seine..l'Humarathon:c'est le nom de l'epreuve qui a ete cree par le journal l'humanite(10km)
Pourquoi ces deux courses,ben disons quelle sont populaire et sympa.
Sinon il y en as plein d'autre.Ah oui aussi quand tu iras faire ton certificat demande aussi un certificat apte pour la course a pied(voir competition).Car le jour de l'inscription il demande au non licencie un certificat medical.(imprime le et donne leurs l'imprime)
Vpola bonne vacances si tu part.
De mon cote au Menuire en Aout

Salut Jean-François,

Merci pour tes conseils. Ecoute les deux 10km me paraissent intéressants, ça pourrait être sympa de se faire ça ! J'ai noté ça sur mon plan d'entrainement. On en reparle vers février (on se croisera bien à une compet 2x18).

Ceci dit, je vais peut-être programmer un premier 10km dès cet automne (mi ou fin octobre je pense), en fonction de l'état de ma progression. Je t'en toucherai mot si c'est le cas !

Sinon ce soir, début de l'entrainement pour un tir de bouquet fin juillet. Reprise après plusieurs mois sans être rentré sur un pas de tir Beursault :

- 5' echauffement
- 50 fls Beursault
- 5' etirements

Pas mal de difficultés encore à coordonner la continuité de traction au click et la stabilité de la visée.

Petite question en dehors du TAA.

Un 10km faut le boucler en combien de temps pour etre à peu pret dans les temps?

Parcque je cours un peu et ça m'interesse.

Salut Dudu,

Je crois qu'avec un temps d'environ 35' pour 10 km, tu es en niveau régional.

Le record du monde du 10km est de 27', celui du 10 000 de 26'.

pipus a écrit:

Salut Dudu,

Je crois qu'avec un temps d'environ 35' pour 10 km, tu es en niveau régional.

Le record du monde du 10km est de 27', celui du 10 000 de 26'.

je vais plus vite avec ma voiture, d'accord je sors.

pipus a écrit:

Salut Dudu,

Je crois qu'avec un temps d'environ 35' pour 10 km, tu es en niveau régional.

Le record du monde du 10km est de 27', celui du 10 000 de 26'.

Avant mon accident je tournais le 10 en 45/45 minutes!

Salut Pipus
Ok pas probleme tu n'auras qu'a me faire signe avant disons 15 jours ,pas ni problemo.Je pense meme qu'il y en as une le 11 Novembre a Aulnay meme.
Sinon pour repondre a Dudu,pour les qualif France niveau Senior H(née avant 1968) c'est 35min.Pour une premiere je dirai qu'un temps de 45minutes est pas si mal meme bien.

On est alle a cinq a Soissons Samedi dernier.J'ai trouve le cadre tres jolie.

Pour repondre a Dudu je pense qu un de Temps de 50 minutes est convenable.Sur les courses a pieds il n'y a pas de limite de Temps(disons faut pas non plus exagere)mais j'ai remarque sur la moyenne du total des arrivants c'est a peu pres entre 44min et 48 min.(pour un 10bornes).