Musculation et muscles

Bonjour,

loin de moi l'idée de vouloir parler de muscu.... mais je me demandais s'il n'existait pas des exercices de musculation (simple, pas de machine) afin d’entretenir et/ou un peu développer les muscles nécessaires au tir à l'arc ?

Bonjour,

La méthode Lafay est une très bonne méthode de renforcement musculaire qui ne nécessite aucun matériel spécifique.
C'est basé sur des push-up, abdo, traction, dips et des dérivés de ces exercices.
Tu travailles avec le poids de ton corps, ce n'est donc pas traumatisant pour ce dernier par rapport aux travaux sur machine et avec poids.

Une petite recherche sur internet te donnera plus d'information sur les exercices, et même des programmes en fonction de ce que tu recherches.
Il y a aussi une livre (30€ environs) très bien fait, avec en plus les échauffements, les étirements, la nutrition, et un programme complet pour se développer.

Voila, j'espère que cela pourra te servir

Sportivement

Sébastien

La piscine est aussi un bon moyen de se muscler les épaules.

A défaut d'haltères pour pouvoir faire des exercices de musculations classique, une bouteille d'eau pleine suffit aussi.

Gnome a écrit:

Bonjour,

loin de moi l'idée de vouloir parler de muscu.... mais je me demandais s'il n'existait pas des exercices de musculation (simple, pas de machine) afin d’entretenir et/ou un peu développer les muscles nécessaires au tir à l'arc ?

Sauf erreur de ma part, "Quelques suggestions d'exercices simples de renforcement à faire chez soi", c'est au programme de mardi prochain, ou de celui d'après ...

Et puis tu peux aussi te noter dès à présent le téléthon le 7 et 8 décembre, où le club participera avec l'objectif de compter le nombre de flèches qu'on peut balancer en se relayant toutes les heures : bon exercice également, que de faire du volume ! Mais ça aussi, on en parle la semaine prochaine .

Sébastien a écrit:

Bonjour,

La méthode Lafay est une très bonne méthode de renforcement musculaire qui ne nécessite aucun matériel spécifique.
C'est basé sur des push-up, abdo, traction, dips et des dérivés de ces exercices.
Tu travailles avec le poids de ton corps, ce n'est donc pas traumatisant pour ce dernier par rapport aux travaux sur machine et avec poids.

Une petite recherche sur internet te donnera plus d'information sur les exercices, et même des programmes en fonction de ce que tu recherches.
Il y a aussi une livre (30€ environs) très bien fait, avec en plus les échauffements, les étirements, la nutrition, et un programme complet pour se développer.

Voila, j'espère que cela pourra te servir

Sportivement

Sébastien

+1 c'est top et très complet.

Ca s'adresse aussi bien pour les personnes qui recherchent a faire de l'entretien que de la performance.

Au passage y a aussi une édition pour les dames tout aussi bien faite.

Le problème des méthodes de musculation avec le poids de corps, c'est que justement la charge (poids de corps) est importante pour certains muscles, tu vas donc travailler la force. Et au tir à l'arc, la force c'est facile à avoir. L'endurance par contre, c'est carrément autre chose, ca s'obtient bcp plus difficilement. Donc si vraiment tu veux être productif, penche toi sur les méthodes d'augmentation de l'endurance.

Prends ça vient de la ffta http://www.arcclubprevessin.com/htm/technique/FFTA-02-Les-heracles-du-succes.pdf (pas directement de la ffta car j'ai pas pu copier le lien mais c'est exactement le même et il y en a plein d'autres c'est sympa!!!

j'utilise la methode lafay et c'est grave efficace (bon je la suis pas suffisamment) le risque de blessure est proche de 0 car quand tu en peu plus bas tu peu plus forcer.

Avec deux chaise tu fait une tonne d'exo. j ai trouver le bouquin a decathlon pour 22€

Merci pour vos conseils
je vais déjà attendre la sécance prochaine (ou la suivante) où nous aborderons ce sujet au club

Leito a écrit:

Le problème des méthodes de musculation avec le poids de corps, c'est que justement la charge (poids de corps) est importante pour certains muscles, tu vas donc travailler la force. Et au tir à l'arc, la force c'est facile à avoir. L'endurance par contre, c'est carrément autre chose, ca s'obtient bcp plus difficilement. Donc si vraiment tu veux être productif, penche toi sur les méthodes d'augmentation de l'endurance.

Je ne sais pas si tu as lu la méthode lafay, mais il diffère de la plupart des méthodes de musculation (surtout des fonteux) qui d'habitude préconisent peu de répétitions de l'exercice musculaire mais dans des maximums de poids. D'où un ciblage quasi exclusif de la force.
Lafay propose lui des séries longues d'où bien sur un ciblage de la force mais également de l'endurance, puisque ces séries longues sont couplées à des temps de récupération courts. C'est en fait une démarche quasi inversée de la pratique fonte classique.
En plus, à niveaux bas, les exercices me semblent vraiment pas mal pour le tir : tractions (dos), dips (triceps, épaules, pec), pompes (épaules, triceps); et avec bien sur squat une jambe (quadri, fessiers) et crunchs (abdo). Avec les étirements qui vont bien.
Et bien sur il propose de faire une activité d'endurance comme course à pieds, natation, vélo...bien pour le coeur, le souffle et les poignées d'amour ( )

Ce qui fait je trouve un équilibre vraiment bien entre les muscles les plus sollicités en haut de corps et de quoi stabiliser l'archer (tronc et bas), plus de quoi ne pas mourir d'un infarctus à cause des apéros post entraînements...


Si jamais je devais y trouver un truc à changer c'est les abdo que je ferais en gainage et pas en flexions...

Et il faut se rendre compte que c'est épuisant, c'est pas évident pour les archers qui ne font pas de préparation physique en général.


Je peux pas suivre l'intégralité de la méthode (ma tendinite du coude s'accommode très mal des pompes et pas toujours des dips, je peux pas travailler en séries longues), mais le reste passe assez bien...Pour un archer en pleine possession de ses tendons, c'est quand même pas trop mal je pense.

PS : j'ai pas d'action chez lui hein, c'est juste que je trouve que c'est plutôt bien foutu, pas compliqué, un peu chiant certes (la muscu tout seul en général) mais que dans l'ensemble ça peut convenir à pas mal de pratiques sportives dont la notre.

Salut !

Vous consacrez combien de temps à la muscu par semaine ??

quand je peut 3h par semaine mais je fréquente une salle de sport

Grincheux a écrit:

Leito a écrit:

Le problème des méthodes de musculation avec le poids de corps, c'est que justement la charge (poids de corps) est importante pour certains muscles, tu vas donc travailler la force. Et au tir à l'arc, la force c'est facile à avoir. L'endurance par contre, c'est carrément autre chose, ca s'obtient bcp plus difficilement. Donc si vraiment tu veux être productif, penche toi sur les méthodes d'augmentation de l'endurance.

Je ne sais pas si tu as lu la méthode lafay, mais il diffère de la plupart des méthodes de musculation (surtout des fonteux) qui d'habitude préconisent peu de répétitions de l'exercice musculaire mais dans des maximums de poids. D'où un ciblage quasi exclusif de la force.
Lafay propose lui des séries longues d'où bien sur un ciblage de la force mais également de l'endurance, puisque ces séries longues sont couplées à des temps de récupération courts. C'est en fait une démarche quasi inversée de la pratique fonte classique.
En plus, à niveaux bas, les exercices me semblent vraiment pas mal pour le tir : tractions (dos), dips (triceps, épaules, pec), pompes (épaules, triceps); et avec bien sur squat une jambe (quadri, fessiers) et crunchs (abdo). Avec les étirements qui vont bien.
Et bien sur il propose de faire une activité d'endurance comme course à pieds, natation, vélo...bien pour le coeur, le souffle et les poignées d'amour ( )

Ce qui fait je trouve un équilibre vraiment bien entre les muscles les plus sollicités en haut de corps et de quoi stabiliser l'archer (tronc et bas), plus de quoi ne pas mourir d'un infarctus à cause des apéros post entraînements...


Si jamais je devais y trouver un truc à changer c'est les abdo que je ferais en gainage et pas en flexions...

Et il faut se rendre compte que c'est épuisant, c'est pas évident pour les archers qui ne font pas de préparation physique en général.


Je peux pas suivre l'intégralité de la méthode (ma tendinite du coude s'accommode très mal des pompes et pas toujours des dips, je peux pas travailler en séries longues), mais le reste passe assez bien...Pour un archer en pleine possession de ses tendons, c'est quand même pas trop mal je pense.

PS : j'ai pas d'action chez lui hein, c'est juste que je trouve que c'est plutôt bien foutu, pas compliqué, un peu chiant certes (la muscu tout seul en général) mais que dans l'ensemble ça peut convenir à pas mal de pratiques sportives dont la notre.

Après je restais assez généraliste dans ma remarque, ne connaissant pas spécifiquement la méthode. Mais de ce que tu en dis, ca se rapproche en effet beaucoup des méthodes d'amélioration de l'endurance. Appropriée au tir donc.

Elle est vraiment bien ton intervention car en plus de donner un conseil tu l'argumentes, ca qui permet à la personne qui demande d'avoir un vrai moyen de comparaison. Ce qui manque beaucoup sur ce forum. Si d'autres pouvaient prendre exemple.

Blackpearls95 a écrit:

je fréquente une salle de sport

Et ta femme le sais ?

Oui elle est consentante la dessus

Khammett a écrit:

Salut !

Vous consacrez combien de temps à la muscu par semaine ??

Je remonte le sujet un an après
(au passage merci leito, c'est sympa)

Je ne pratique plus la méthode lafay parce que je la trouve trop exigeante pour moi (en temps, 1heure mini par séance si on la splite pas sur deux jours, et à faire deux fois par semaines, j'ai plus le temps. Si je trouve 2h, je vais tirer). Du coup j'ai trouvé une alternative (de moins bonne qualité forcément), en la méthode tabata (c'est un truc que font les crossiteux je crois : http://tabatatraining.org/ )

Pour le principe : on fait 20 secondes d'effort à fond, 10 seconde de repos, et on fait ça 8 fois. Pour une durée totale de 4 minutes.

Ce que je fais :
-1 tabata de pompes et abdo alternés. Je fais plus 1 série de chaque parce que j'ai un tendon du coude tout moisi qui supporte pas les 8 répétition de pompes. Donc je le ménage.
-1 tabata de prison squat : c'est du squat deux jambes, sans poids supplémentaire. Bien exécuté ça te défonce tes cuisses.
Une vidéo : https://www.youtube.com/watch?v=sscY9wzjHB0&feature=player_embedded

Pour avoir une idée du décompte du temps j'utilise une musique spécialement faite pour, qu'on trouve ici sur youtube avec une petite palette d'exercice (et deux jolies filles) : https://www.youtube.com/watch?v=okA7B5vsIYU (en vrai achetée sur l'itunes store, 1 euro, pour pouvoir le mettre sur l'ipod si je vais faire du sport dehors)

Idéalement je fais ça deux fois par semaine (donc franchement 2fois 8-10 minutes c'est hyper trouvable), avec des tractions à la place des pompes la deuxième fois. Comme ça je cible une palette de groupes musculaires assez large, utiles au tir (et dans la vie en général), sans y passer trop de temps. Bien sur ça reste surtout de l'entretien physique plus que de la préparation au sens strict, parce que c'est pas très exigeant (attention : ca te pete ta face quand même si tu y vas à fonds, ne pas manger avant parce que y'a un risque de gerber, on fait monter le coeur assez haut dans les tours).

Pour des résutats sur moi :
-au niveau jambes, c'est le jour et la nuit (en même temps je partais bas). Nickel pour la rando l'été !
-au niveau haut du corps : je sens un réel plus, une plus grande aisance. En même temps je suis passé au tradi depuis le printemps dernier, et je trouve que c'est un tir mois exigeant physiquement que le classique. On a des temps de tenue plus court, des cycles d'armement plus court...en contrepartie l'arc est plus puissant et les volées de 12 fl!ches...
-au niveau abdo : super ! C'est bien plus dynamique et on commence à les voir, ma copine est contente

En théorie j'ajoute 1heure de course à pieds le week end.
Je dis en théorie parce que là c'est l'automne-hiver, il fait un temps dégueulasse et j'aime pas courir mouillé. En plus il fait nuit hyper tôt. Donc en ce moment je fais plus bière et match de rugby le week end

intéressé par ça. Notamment tout ce qui est dorsaux/rhomboides/deltoides/biceps/triceps, pectoraux, etc, bref, la filière arc .... et la filière abdo pour perdre la "ligne archer", car sur les pas de tir, nos ventres ne font pas très sportifs, bien souvent ... ou alors sportifs très épicuriens ...

bauer.40 a écrit:

Prends ça vient de la ffta http://www.arcclubprevessin.com/htm/technique/FFTA-02-Les-heracles-du-succes.pdf (pas directement de la ffta car j'ai pas pu copier le lien mais c'est exactement le même et il y en a plein d'autres c'est sympa!!!

C'est aussi ce que m'a conseillé un membre de mon club. Pour l'instant, je ne fais qu'un circuit sur les trois minimums preconisés, mais ca pique deja pas mal le lendemain...

Astuce pour les utilisateurs d'android: l'appli chrono "yata!" permet de faire sonner son telephone ou sa tablette toutes les 30 secondes.

Personnelement je fais pas mal d'abdos, gainage, travail d'quilibre, footing, non seulement ca permet de garder la forme, la ligne et sa peut servir quand on a 90km/h de vent, on a une meilleure stabilité

marjo26 a écrit:

Personnelement je fais pas mal d'abdos, gainage, travail d'quilibre, footing, non seulement ca permet de garder la forme, la ligne et sa peut servir quand on a 90km/h de vent, on a une meilleure stabilité

À 140 je plie et je rentre

Blackpearls95 a écrit:

Oui elle est consentante la dessus

Tu m'étonnes c'est elle qui te fout dehors, et elle, elle fait quoi pendant ce temps, elle tire sur la barre et soulève des poids aussi