dérive (sujet des records) musculation, apnée ...

paillou a écrit:

, petit probleme a la pause, ca ma dstabilisé je pense, les 6 premiere volée de la 2e serie, completement a chier, me suis repris apres en tirant pareil qu'au premier parcours mais c'etait trop tard j'avais deja perdu 12 points....

c'est dudu qui t'a encore embété à la pause ??

du coup ... caro sur le podium ???

mode "blonde" ON

paillou a écrit:

nan nan meme pas (c'est encore un autre probleme), dudu il est resté a l'autre bout de la salle, c'est plus lestat' et le ptit bonhomme en mousse qui m'ont embeter ce coup si,

ah mais c'est toi qui voullais que le PBEM vienne à la compétition !


allez, paillou, une prochaine fois ... l'essentiel c'est juste que tu fasses 575 à nimes

Paillou> Et encore je t'ai pas trop embêté.... :-P

Renforcement musculaire. T'as des élastiques (et j'ai de nv exercices qui ont pas l'air mal ).

Pour le mental : Contentes toi d'un jaune. Tu peux ne lacher que des jaunes, t'en as les capacités, dc restes dessus, cherches pas plus loin. Et un peu de rouge de tps en tps ca a jms tué personne
Et si le papaillou pouvait être une bête qui se décide à lacher ses flèches plus rapidement... ^o^

paillou vien une semaine sur le chantier tu aura plus de probleme.

Et encore elle a pas fait comme l'année dernière ou elle a laché sa volée en 2min . . . et 30 secondes.

Tu as pourtant l'air d'avoir des epaules solides, elles résistent à la pression de ton coach sur ton avatar

paillou a écrit:

ba c'est ptete a cause de ca qu'elles sont defoncées alors...

Problème musculaire ?

(N'ayant que 2 ans de tir il faut prendre mes propos suivants avec recul, le humble petit scarabée que je suis n'a que peu d'expérience.)

Si j'ai bien compris, ton épaule d'arc fatigue rapidement, et tu as une douleur à l'épaule de corde ?

Pour la fatigue, je ne pense pas que l'apnée puisse être responsable. A moins de rester en apnée assez longtemps, mais dans ce cas c'est peut-être un travail à faire sur la respiration. De mon côté quand j'ai du mal à passer, l'apnée est trop longue et je finis par haleter entre les flèches. Dans ce cas je reprends un peu ma respiration entre les flèches, 4-5 respirations en calmant le rythme entre chaque. Ca évite de penser aux points en plus, pratique

Pour la douleur, j'en ai eu une également, au niveau du deltoïde sur le dessus. Je me suis renseigné et ait lu sur un site de pathologie musculaire que certains mouvements pouvaient engendrer une douleur de ce type à cause d'un frottement avec la clavicule, pathologie semble-t-il connue et répandue. Ils indiquaient que quelques mouvements assurés par un ostéo résolvaient le problème. De mon côté un léger changement de position a résolu le problème.

Sinon pour ce qui est d'un arc trop lourd pour un archer, à mon sens ce n'est pas l'arc qui est trop lourd mais l'épaule de l'archer qui n'est pas assez musclée. Sauf s'il est lourd au point de créer des problèmes tendineux, mais sinon le poids supplémentaire que tu mets sur ta poignée peut être une solution.

Voilà, je te propose évidemment d'en rediscuter avec des gens plus experts que moi

Pour la pathologie. D'accord avec Pipus. Et pour diminuer les douleurs, s'échauffer plus longtemps.

Pour ce que tu aurait à travailler, je dirais : si t en apnée c'est pas bon du tout
Essaies d'arriver à passer le clic en fin d'expiration.

paillou :

Ton problème est à la fois dû à un manque d'endurance et de résistance physique .

L'endurance tout le monde connaît . La résistance quant à elle désigne l’aptitude à maintenir un effort d'intensité élevé pendant un temps relativement long ( de 1 à 3 minutes ).

Comment bosser l'endurance ? La course à pieds , la natation ou encore le rameur sont des solutions qui ont fait leurs preuves . Seulement , il ne faut pas pratiquer n'importe comment . Généralement , les capacités aérobies d'un individu se développent si et seulement si le corps est sollicité deux fois par semaine à raison de 20 minutes , sollicitation dont l'intensité doit être supérieure ou égale à 75% de la Fréquence Cardiaque maximale .

En langage courant , ça veut dire que tous ceux qui font des footings à allure de grand père en déambulateur ne travaillent absolument pas l'endurance . Il faut nécessairement que durant un effort prolongé de 20 minutes , il faut que FC > 75% FCmax . Comment savoir si on bosse l'endurance ? Avec un cardio fréquencemètre .


Comment bosser la résistance ? Direction la salle de musculation . Des exercices généraux et spécifiques doivent être entrepris afin d'augmenter la résistance des masses musculaires dans le maintien d'efforts à intensité élevée .
Exercices de musculation générale : Développés couchés , écartés , tirages ( arrachés , épaulés , tirages à genoux ou dos contre le mur ) , dorsaux .
Exercices spécifiques : Messieurs les entraîneurs , laissez libre court à votre imagination , guidée par le geste idéal présumé aux vues de la morphologie de votre tireur . Ce qu'il faut nécessairement , c'est développer la ceinture scapulaire ( une partie qui tracte , une autre qui fixe ) .

Là encore , il ne faut pas faire les exercices de musculation n'importe comment . Il faut respecter le temps d'activité et le temps de récupération . Le temps d'activité est régi par la fréquence des mouvements , le nombre de séries de mouvements et la charge . En gros ça ne sert à rien de faire 2 séries de 3 mouvements à l'arraché dont la charge est de l'ordre de 10% de son maximum si de l'autre côté vous avez pour objectif d'avoir la capacité de tenir 20 volées de 3 flèches .



Tous ces préceptes sont à appliquer pour les tireurs se fixant 5 grosses compétitions grand maximum dans l'année . Si vous avez opté pour la saison estivale , alors la musculation générale intervient fin automne - hiver ; la musculation spécifique suit de la fin d'hiver jusqu'au milieu du printemps ; ensuite vient une phase d'entretien physique durant les compétitions de la mi printemps jusqu'à la fin de l'été .

Une séance type de 2 heures pourrait se dérouler ainsi :

- Tir ( paille , cible , jeux ) de 30' à 45'puis musculation 1h15 à 1h30 ( durant l'hiver )

- Tir pendant 1h15 puis entretien physique 45' ( durant l'été )

Bordel on est dimanche et vous me faites bosser .

Désolé pour ce pamphlet mais c'était plus fort que moi !

Bacchus a écrit:

...Désolé pour ce pamphlet mais c'était plus fort que moi !

Ne soit pas désolé et merci pour ce post fort intéréssant sur l'entrainement physique hors TAA.

Bacchus a écrit:

Bordel on est dimanche et vous me faites bosser ...

Merde des heures sup ! Et le jour du saigneur* en prime!

*pour une fois la faute est volontaire!

Merci Bacchus pour ces précisions.

J'savais bien que j'aurai dû faire préparateur physique : / !!

paillou a écrit:

pascal jlui dit plus rien à force il m'envoi balader

tu me diras quand et explique a vincent le temps que tu passes a lentrainement et combien de fois par semaine tu viens
quand il y a probleme faut donner toutes les donnees du problemes a moins que ce ne soit dit plus haut et que j'ai pas vu
et encore si tu viens faut que moi aussi jpuisse venir
va lui expliquer aussi que ton arc tu l as coulé dans le beton et que pour compenser tu fais plus d effort avec ton bras de corde
qu'en fait a chaque compet c'est comme si tu tirais un FITA quatre distances
que de toute façon les exercices avec un elastique chez soit ça sert a rien le mieux c'est de tirer tout ce qu on peut
mais qu'a force tu fait plus d elastique qu autre chose
que les pyramides tu vas les faire deux fois apres comme faut rentrer t'auras pas le temps de les finir
tu vois les problèmes ce sont une globalites
sinon vincent il va croire que tu viens aux heures que tu t'echauffes
que tu tires tes cents fleches deux fois par semaines
et qu'apres tes entrainements tu fais un peu de crdio de natation de footing et d elastique
et là il va te repondre bin je comprend pas
forcement vous avez pas la même idée de la chose
chacun a raison dans son coin
sauf que tu tires une heure voir une heure et demi par semaine et que tu sais pas trop combien de tube tu tires
rajoute la puissance et la fatigue
que tu prends jamais de pose le week end car faut voir les potes
et là il comprendra mieux

LestatSan a écrit:

Pour ce que tu aurait à travailler, je dirais : si t en apnée c'est pas bon du tout

J'ai l'impression qu'il y a deux écoles sur le sujet, non ? Je crois que certains la proposent en fin de traction avant le passage du clicker pour améliorer la stabilité.

Je suppose dans tous les cas que l'apnée, si elle est présente, doit rester d'une longueur faible.