Nos entraînements...

Ouep bien, j'ai repris la course à pied.

J'en ai chi**, mais il fait encore super frais et j'ai un reste de rume bien gras. Et un mois et demi d'intérruption.

Repris les pompe et Abdos.

Tu prévois une course à venir ou c'est juste pour garder la forme ?

pipus a écrit:

Tu prévois une course à venir ou c'est juste pour garder la forme ?

Les deux mon capitaine!

Pour éliminer surtout et pour un raidO au premier week end de mai. Je vais donc également reprendre le VTT un peu plus intensément.

En ce qui concerne la course à pied, pour le moment je décrasse. Quand j'aurais un peu plus de pèche, j'irais courrir dans les bois car le canal c'est tout plat et donc aucun rapport aux courses type trail et orientation, ou le terrain est bien plus cassant, et obligé d'effectuer des arrèts.

Pour les néophytes : en course à pied on calle son rythme sur son souffle. Si vous vous arrétez souvent ça vous défonce le souffle et donc le rythme. C'est le principal problème en course d'orientation (arrèts forcés pour chercher et pointer les balises).

L'année dernière on avait eu 3 semaines pour s'entrainer, cette année on va faire ça bien.

http://12lacsoutdoor.com/crbst_1.html

DuDu a écrit:

Pour les néophytes : en course à pied on calle son rythme sur son souffle

C'est ben vrai mon Monsieur !

ce soir:

petite série de match:
109; 114; 114; 110; 113

Plutôt content avec des bonnes choses misent en placent.
Qu'en pensez-vous des matchs???

uuhu a écrit:

ce soir:

petite série de match:
109; 114; 114; 110; 113

Plutôt content avec des bonnes choses misent en placent.
Qu'en pensez-vous des matchs???

Ben ecoute poulet c'est pas mal du tout!!

Mix a écrit:

uuhu a écrit:

ce soir:

petite série de match:
109; 114; 114; 110; 113

Plutôt content avec des bonnes choses misent en placent.
Qu'en pensez-vous des matchs???

Ben ecoute poulet c'est pas mal du tout!!

Merki!!!

Pas beaucoup d'entrainement ces temps-ci car beaucoup d'à côté. Faut s'y remettre vindiou !

Mardi matin PPG : course à pied - 40' d'endurance

Mardi soir : volume 15 volées de 12 fls

Hier soir PPG : muscu. J'ai changé de méthode en lisant un bouquin, pour privilégier l'endurance musculaire sur la prise de masse.

ok à mon tour :

ces dernières séances : tentatives de faisage de volume...100, 80, 85, ..pas vraiment assez...va falloir que ca augmente significativement..

en même temps, je me fais au titan sur Trispot, sur 40 normal, ya pas de souchis mais sur trispot, je nage...
donc j'ai collé un cerclage poulie sur le verre qui serre au 7..
2 volées d'accomodation et je fais 145/150..pas mal

Sensations :
je visais (avec mon ancien œilleton AS normal) le 9 en bas car je ne pouvais pas voir le 10..
mais là, avec le cerclage, je suis obligé de viser plein pot..ca me change et m'a un peu destabilisé..
mais je sais que si j'y arrive, ca fait X...donc je suis très content..

Prochaine étape :
M'y accommoder et faire un max de 10

Vendredi soir : 10 * 12fls en paille et 6 * 6fls en cible.

Travail pour éviter une tendance que j'ai à relever l'épaule d'arc en traction. Travail satisfaisant.

Par contre en cible c'était la cata. Faut que j'en fasse un peu plus.

Ce matin PPG : course à pied, séance courte (15' endurance + 10' accélération + 5' retour au calme).

Cet après-midi, renforcement musculaire en volume et avec 2' de plus : 15 * 12fls avec un visuel histoire de travailler la CVM en même temps.

Et enfin ce soir 1h30 de muscu.

Un peu dure la journée, déjà qu'hier 5h de repas de famille conclue avec un mega mal de tête. Les week-ends repos, je connais pas

Hier soir, travail sur l'axe horizontal des épaules, gros travail à effectuer sur ce point :
- 5 *12fls en paille pour poser le geste
- 15 * 9fls en cible pour travailler la posture en condition

J'ai travaillé en divisant la séquence en 5 :
1 - je positionne mon corps bien droit, en T
2 - je monte les bras sans bouger mes épaules, le pied avant a alors plus de poids
3 - j'aligne mes épaules par rapport à la cible
4 - je tracte jusqu'au lâcher
5 - je continue bien mon geste avec la bascule en conservant les épaules basses

Le point 2 est le plus important.

Travail très intéressant !

Ce soir, PPG : petite séance de muscu (pas très envie donc j'en fais pas plus que nécessaire)

ce soir,
après un changement de corde, retour de bonnes sensations sur paille
essayage au trispot : pas mal mais à travailler vendredi et samedi

Ce matin PPG : 45' footing. Sur les bords du canal de l'ourcq, au soleil, bien agréable.

Volila il faut que je le dise ce soir j'ai fait péter la cible lol tout c'est trés bien passé à l'entrainement mon bras d'arc tiens l'épaule est basse la continuité est la et je n'ai pas trembler du tout! résultat deux comptés sur TRISPOT (ou tripote pr moi^^) et je fait 114 youpi pu arriver depui 6 mois je pensai l'entrainement parfait et je fait 118 au deuxiéme compté donc ce soir c'est l'euphorie car je viens de passer 2 mois pas trés pasionnant à tirer en paille a 15m avec des branches 26lbs mais je suis super heureux de voir mon travail récompenser voila pourquoi j'ai fait ce post pour partager ma joie.merci d'avoir pris la peine de lire mon récit :p

Bravo Simon. Un travail qui paie, c'est motivant.

Ce soir : séance de bilan technique / identification des points à travailler. Très instructif, j'ai maintenant confirmation de certains points que j'avais en tête, et d'autres axes que je n'avais pas identifiés.

Pfff, parfois difficile de trouver un peu de temps pour s'entrainer.

Ce soir PPG : CAP = 15' endurance + 5 x 2'/2' allure rapide + 10' endurance + 10' étirements.

demain soir et samedi matin:

Entrainement en vu du championnat de ligue. Principalement axé sur prise de corde et prise de grip.

La semaine prochaine:

Mise en place d'un entrainement spécial avec mon kiné pour le renforcement musculaire et puisque ce sera les vacances j'aurais du temps.

voilà ce qu'il y a en perspective...

J'ai franchi un grand pas ce soir avant de trébucher sur la dernière marche de l'escalier des 500 pts.
Un gros (pour moi) 498 ce soir.
1er des 5 vaillants archers qui sont venus ce soir (petit club)
Bon d'accord, certains n'étaient pas en forme, mais je la retrouve et me sens bien. Je reprends une progression qui avait stagnée trop longtemps.

Ce soir : 80fls en paille + de l'élastique.

Travail : posture verticale et horizontale + positionnement des épaules (alignées et basses). Le travail va durer plusieurs séances.

Ce matin PPG : CAP = 50' footing

Ce soir, travail sur la posture :
- 6*10 avec élastique : verticalité et épaules basses
- 10*10 fls sur visuel, même travail
On est en train de changer pas mal mon geste et c'est un peu dur : pas naturel, moins de repères, ça change d'un tir à l'autre et ça bouge beaucoup. Pas facile, pas facile, mais faut garder la foi dans le travail effectué.

pipus a écrit:

faut garder la foi dans le travail effectué.

Si seulement tous les tireurs comprenaient ça quand on essaie d'améliorer leur technique...

ce matin:

première séance de renforcement musculaire. Eh bien c'est pas mal travail essentiellement à l'élastique. 1h environ...

J'ai encore jeudi et vendredi on verra si ça portera ses fruits dans quelques semaines.