Nos entraînements...

Tu as marché sur un oursin ? Une méduse ?

Au fait Uuhu, il vient d'où ton pseudo ? De la colle Uhu ?

Entrainement du soir = PPG (séance de course à pied en fractionné, 1h) :
- 15' EF
- 4 x 4'/3' (4' à 80-90% FCM - 3' à 75-80%)
- 10' RC
- 15' étirements (ça fait un bien fou)

non j'ai marcher juste sur le sable mais a force ça créer des échauffements et ça fait mal. Vu que j'ai les pieds vachement fragiles:).

Pour mon pseudo je ne sais plus d'où il vient^^'

retour de l'entrainement:
condition météo moins bonnes que d'habitude, temps orageux, vent arrière mais irrégulier.
Paille à 70 mètres, pas agréable à tirer, je me décide donc de me mettre à 50 mètres et me juger aux points, cela donne une moyenne de 9/10 sur 72 tubes tirés avec un blason de 122(habituellement je suis avec un 80, mais j'avais pas sous la main cette fois ci!).
C'est pas trop mal, en fin de séance j'avais perdu 1 graduation en hauteur.

Avec un vent irrégulier c'est pas mal effectivement.

Ce soir, travail pèpere :
- 6x4fls à 40#, en paille, pour tracter, tracter, tracter...
- 4x6fls à 32#, en cible, pour viser, viser, viser...

Résultat : zone de réussite à 70% réussite dans le 8 à 50m... avec tubes non empennés

Ce soir, conformément au plan d'entrainement, PPG : footing 30' à 70-75%.

Demain sûrement une séance de TAA, et re-CAP dimanche matin.

Résumé de la semaine :

- Travail des appuies au sol avec systeme rolla bolla, avec calles etc
- Travail du bras d'arc avec poids de 1,5kg sur avant bras
- Imagerie mentale active : élastique plus cible sur le mur
- Sophro
- Augmentation ou diminution de taux de réactivité via la musique (contrôle bpm)
- Augmentation de "l'effet bulle" sur le pas de tir (boules quiès)
- Travail sur la précision (point noir)

Le qualitatif a été privilégié sur le quantitatif cette semaine à part sur l'ancrage sensoriel de positions.

Hs : hier pesée mensuelle : objectif -6kg résultat : -9kg
Ca commence a devenir bon

Mix a écrit:

Résumé de la semaine :

- Travail des appuies au sol avec systeme rolla bolla, avec calles etc
- Travail du bras d'arc avec poids de 1,5kg sur avant bras
- Imagerie mentale active : élastique plus cible sur le mur
- Sophro
- Augmentation ou diminution de taux de réactivité via la musique (contrôle bpm)
- Augmentation de "l'effet bulle" sur le pas de tir (boules quiès)
- Travail sur la précision (point noir)

Le qualitatif a été privilégié sur le quantitatif cette semaine à part sur l'ancrage sensoriel de positions.

Hs : hier pesée mensuelle : objectif -6kg résultat : -9kg
Ca commence a devenir bon

eh eh la machine a gagner est en marche

Mix a écrit:

Résumé de la semaine : (...) Le qualitatif a été privilégié sur le quantitatif cette semaine à part sur l'ancrage sensoriel de positions.

Sacré programme, Mix. Comment programmes-tu ces différentes séances ? Longtemps à l'avance, ou en fonction du ressenti actuel ?

Ce matin PPG : course à pied, 10km à jeun, à 70-80% FCM. De quoi éliminer une partie des milliers de petits gateaux secs ingurgités hier

hier séance de vélo: 6km38 en un peu plus de 30min. Je sais c'est beaucoup mais bon c'est jamais que la deuxième fois. Obj: arriver à 20min à la fin de l'été j'espère.

Après avoir fait 5 x 1h30 de musculation cette semaine , j'ai enfin commencé à perdre du bide ; )

Plus que 2 semaines à ce rythme et je suis bon pour la plage !!

Bacchus a écrit:

Après avoir fait 5 x 1h30 de musculation cette semaine , j'ai enfin commencé à perdre du bide ; )

Plus que 2 semaines à ce rythme et je suis bon pour la plage !!

Que fait tu pendant tes séances ???

Ah oué Bacchus! La classe, m'enfin un archer sans bide c'est comme un été sans barbecu ca perd de son charme.

Bon j'rigole c'est juste de la jalousie :p

Ce que je fais pendant mes séances ?

4 mouvements = 1 jambes + 1 bras + 1 dorseaux + 1 abdos

jambe :
squats : 5 x 5 à 110 kg en ce moment , d'ici 2 semaines sans se fouler j'vais monter à 130 kg
squats devant : 5 x 5 à 90 kg , dans 2 semaines : 110 kg

bras :
développés couchés : 5 x 5 à 95 kg , objectif 100 kg
développés couchés inclinés : 5 x 5 à 75 kg , objectif 85 kg
écartés : 5 x 5 à 14 kg dans chaque main , objectif 17 kg

dorseaux :
dorseaux machine : 5 x 10 à 30 kg
lombaires : 5 x 10 à 10 kg , objectif 15 kg
ramenés un bras : 5 x 10+10 à 14kg

abdos :
enchaînement : ( espalier 1 x 10 jambes équerre + 20 crunchs + 10 jambes tendues + 20 crunchs + 1 jambes équerre ) x 3 séries .
ou : ( espalier 10 jambes équerre + 10+10 obliques crunchs + 10 jambes équerre + 10+10 obliques crunchs + 10 jambes équerre ) x 3

ok mer ci j'ai pas tout tout compris mais j'ai saisi l'essentiel mais tu vas dans une salle de muscu pour ça ? oui je pense

J'pense qu'il a un banc chez lui.

Je préfère faire ça au stade ( il y a une grande salle avec pas loin de 700 kg de fonte , 6 barres olympiques , 4 paires de taquets et 2 machines qui prennent la poussière ) , même si j'ai effectivement un banc de musculation à la maison ( je dois avoir 160 kg de fonte ) .

Mais là je ne fais que de l'entretien , cet hiver j'espère monter en max à 150 kg en développé couché , 180 en squats , 27 kg ( dans chaque main ) à l'écarté , 125 kg à l'épaulé . Ca devrait être faisable , histoire de faire 50 mètres au disque .

Mais pour ça faut que je traite ma putain d'allergie à la con aussi ...

Citation :

180 en squats

C'est quoi le squats?

Allergique à quoi?

Les squats , ce sont des flexions de jambes avec une barre posée sur les épaules .

http://fr.youtube.com/watch?v=NHMkz0jf6dU Rezazadeh , Iranien haltérophile faisant deux squats à 305 kg .

Bacchus a écrit:

http://fr.youtube.com/watch?v=NHMkz0jf6dU Rezazadeh , Iranien haltérophile faisant deux squats à 305 kg .

En perdant sa brioche il pourrait rajouter 20kg sur la barre sans que change.

Ah ça , j'en sais rien . Tout ce que je sais c'est qu'il est champion olympique ce p'tit grassouillet .

Bacchus a écrit:

Je préfère faire ça au stade ( il y a une grande salle avec pas loin de 700 kg de fonte , 6 barres olympiques , 4 paires de taquets et 2 machines qui prennent la poussière ) , même si j'ai effectivement un banc de musculation à la maison ( je dois avoir 160 kg de fonte ) .

Mais là je ne fais que de l'entretien , cet hiver j'espère monter en max à 150 kg en développé couché , 180 en squats , 27 kg ( dans chaque main ) à l'écarté , 125 kg à l'épaulé . Ca devrait être faisable , histoire de faire 50 mètres au disque .

Mais pour ça faut que je traite ma putain d'allergie à la con aussi ...

Je ne travaille pas le bas, par contre voici le début de programme que je commence en aout (je fais 1 fois en hiver et une fois en été une cure de 3 semaine de muscu). A l'inverse, si j'avais une machine de torture chez moi, je pense que je ferais 2 séances par semaine tout au long de l'année.
Sur les séances, je ne cherche pas à monter en poids, mais plutôt à augmenter le nombre de répétitions.
Durant 3 semaines, c'est un groupe musculaire par jour avec un repos le samedi/dimanche:

alternés	biceps	barre Z	6*6	2*10 Kg
	triceps pull over
alternés	haltères	prise marteau		14 Kg
	triceps	poulie haute		40 Kg
haltères		intérieur cuisse		10 Kg
dips		sur banc	6*15	0
dos		tirage nuque derrière	6*6	50 Kg
		tirage nuque devant		40 Kg
		poulie basse serrée		45 Kg
		poulie basse écartée		35 Kg
pec		développé couché			4*6	2*50 Kg
		développé incliné			6*6	2*10 Kg
		pull over serré			6*6	35 Kg
épaules		développé nuque assis					6*6	2*10 Kg
		oiseau debout alterné						2*12 Kg
		rowing sur presse						80 Kg
		relevé de bras						2*8 Kg

Si tu augmentes la charge , alors tu as un objectif de puissance .
Si tu augmentes le nombre de répétitions , alors tu as un objectif d'endurance .



Personnellement , les poids cités plus haut me concernant sont des poids légers . Je n'ai juste envie que de perdre un peu de gras tout en entretenant ma masse musculaire .

tout a fait, je privilégie l'endurance à la force, mais c'est vrai qu'en muscu on devient un peu narcissique, et on a tendance à se regarder les bras dans la glace...
Et donc de ce fait, j'aime bien prendre un peu de volume aussi!
Au bout de 3 semaines, ME rendre compte que j'ai pris en force ET en volume SANS prendre de substance merdique, j'aime bien!
Quand le mussle il rempli tout la chemisette:lol:

Après pour le tir, l'endurance est à mon avis plus imortant que la force ou la puissance que l'on peut travailler plus harmonieusement en tirant et en adaptant les séances d'entrainement (quand on a un coach pour guider...).

Le jour où j'ai une machine de torture à la maison, c'est clair que je ferais certainement 2 séance/semaines, mais tout au long de l'année, en bien plus léger que le programme ci dessus!

Il est certain qu'en étalant la somme de travail , ledit travail devient beaucoup plus efficace . Toujours est-il qu'il faut en avoir les moyens et le temps ...

et après, je m'étonnes qu'avec seulement deux séances de tir par semaine d'1h30 je fatigue au bout d'une série et demie pendant les concours