Nos entraînements...

Tu tires ou tu pointes....pour moi bien frais un peu dilué avec deux glaçons...

+1 pour David.Ce que tu dis es clair.
Moi aussi avec 2 glacons.Ca desaltere bien.

Lundi dernier : 12x6 fls, travail en paille pour conserver un peu de sensations durant les congés.

J'ai tiré sur mon lieu de vacances, au Mont-Blanc, sur le terrain de Sallanches que je remercie d'ailleurs pour leur excellent accueil !

Bref, comme le dit MOsieur PIRELLY " Sans maîtrise, la puissance n'est rien !!!" Maintenant, je pense qu'il faut rester intelligent dans sa volonté d'augmenté la puissance. Il y a des tests très simples qui permettent d'analyser le rapport entre condition physique et potentiel de puissance à tirer. Le simple fait, comme j'entend souvent, de dire: "je vais monter de 2 livres et augmenter mon volume d'entraînement" me parraît insuffisant voir dangereux pour l'archer (risque d'apparition rapide de tendinites ou autres pathologies). Une augmentation de puissance, çà se planifie, on se fixe des étapes, on évalue régulièrement l'écart entre capacité physique et puissance souhaitée. Gardez aussi à l'esprit que la montée de la puissance doit être effectuer sur un "geste" maîtriser et efficace. Efficace dans le sens ou le coût NRGtique pour le réaliser doit être minime. Car si vous ramer pour tirer 72 flèches et que en plus, vous augmenter la contrainte avec la puissance.....Je ne donne pas cher de la suite des évènements:vieux:

Séance d'hier soir :
Echauffement sans arc 10'

Travail de développement des sensations motrices :
-Paille = 3 x 6 fl les yeux fermés à courte distance
2 x 6 fl à 50 m
- Visuel = 2 x 7 fl à 50 m

Travail d'automatisation de la stratégie + contrôle respi :
- Blason = 8 x 12 fl

Etirements 10'
140 fl tirées

En ce qui concerne la puissance, après une pause de 10 jours, début août j'ai dû la baisser de 3 livres, passant à 42 livres. Je me fais des programmes d'entrainement pour la semaine à raison de 4 séances dont des séances physiques (tenue temps de traction ou visée, travail avec un élastique pour renforcer le bras d'arc notamment). J'augmente la puissance chaque semaine pour retrouver la puissance de 45 livres la semaine du championnat de France 50 m.

Virgile a écrit:

Séance d'hier soir :
Echauffement sans arc 10'

Travail de développement des sensations motrices :
-Paille = 3 x 6 fl les yeux fermés à courte distance
2 x 6 fl à 50 m
- Visuel = 2 x 7 fl à 50 m

Travail d'automatisation de la stratégie + contrôle respi :
- Blason = 8 x 12 fl

Etirements 10'
140 fl tirées

En ce qui concerne la puissance, après une pause de 10 jours, début août j'ai dû la baisser de 3 livres, passant à 42 livres. Je me fais des programmes d'entrainement pour la semaine à raison de 4 séances dont des séances physiques (tenue temps de traction ou visée, travail avec un élastique pour renforcer le bras d'arc notamment). J'augmente la puissance chaque semaine pour retrouver la puissance de 45 livres la semaine du championnat de France 50 m.

Oui mais comment évalue tu que tu puisse monter l apuissance ?

Petite précision, je tire arc à poulies, donc l'évaluation de la puissance et surtout de sa maîtrise, tu t'en rends rapidement compte lors du passage du pic, qui pour moi doit se faire la plus fluide possible, sans déhanchement, sans passage en force. L'objectif est également d'arriver à la butée sans à-coup en contrôlant également le chemin de ton point de visée.

Sur mes volées à 12 fl sur blason, je me suis également chronométrée pour constater la régularité du timing, je faisais une moyenne de 6'30'' en constatant que plus j'avançais dans les volées, plus je réduisais ce timing tout en respectant le déroulement de ma stratégie.

Donc en ce qui me concerne, je n'ai pas de souci de surpuissance, la perte des sensations et les réactions du corps sont des indicateurs précis pour nous alerter. Ensuite, c'est à chacun d'écouter ou pas ses signaux. Enfin, ce n'est que mon ressenti.
+

Hier soir un peu de Beursault, juste pour le plaisir.

Une vingtaine de flèches avec ma tendre sous forme de jeu, après un p'tit resto.

Ce soir, entrainement. Mais il est temps de préparer la saison salle : objectifs et moyens à mettre en oeuvre.

Pour la PPG, la course à pied devrait reprendre ce dimanche ou semaine prochaine, je laisse les tendons se reposer après les randos alpines !

Hier, partie de jardin à la Compagnie de Gagny. Repas excellent, accueil chaleureux, beaucoup de plaisir.

Et le tir associé, une vingtaine de flèches Beursault. Bonnes sensations, bonnes flèches. De la facilité à tirer sur mon arc pour passer le clicker en étant dans une position confortable.

Le renforcement musculaire porte ses fruits.

Ce matin, PPG : footing 30'.

reprise aujourd'hui!!

la reunion tout le weekend du "NZ development squad" etait sympa... specialement l'utilisation de la video + Dartfish (logiciel permettant de ce voir au ralenti, image par image, avec des points de reference, etc...). Ca m'a montrer un debut de "decoche en avant" que je dois absolument remedier.



Peut etre aussi est-ce due a 6 semaines de pause (pas mal la tete dans le cul quoi..), et d'une certaine baisse en tonus (je tremble un peu au moment du transfer...)

A noter la mise en place de nouvelle accroches mentales: "Force, Attitude, Rythm, Expansion"

- petit echauffement....
- 5 volees de 9 fleches = 45 fleches ce soir

demain re-belotte ou piscine, je sais pas trop....

Belle vidéo Burt. Intéressant ce logiciel, il te permet de poser des repères sur une vidéo pour voir les décalages au cours du temps ?

Hier soir, renforcement musculaire pur : 24fls à 40#.

Il y a besoin car en trois semaines de congés, j'ai perdu en puissance et j'ai eu du mal à tirer les 40#. L'avantage est de bien sentir si l'on tire avec le dos ou pas.

pipus a écrit:

Belle vidéo Burt. Intéressant ce logiciel, il te permet de poser des repères sur une vidéo pour voir les décalages au cours du temps ?

oui tout a fait, telecharge la demo (30 jours) sur http://www.dartfish.com/en/free-download/index.htm

je vais jouer encore aujourd'hui avec, pour voir si y'a d'autre truc sympa a montrer.

aujourd'hui:
- echauffement std
- 6 x 9 = 54 fleches de pailles...

sensation revienne, le rythme est au top... mentalement "noter" chacun de mes tir aide au focus.

aujourd'hui:

2x6 flèches:échauffement
5x5 flèches:paille (objectif retrouver des sensations)
5x3 flèches:blason (les scores étaient là mais trop de déchets technique)
5x5 flèches:paille

voili voilou


je trouve cette structuration d'entrainement assez sympa qu'est ce que vous en pensez???

dur dur la reprise aujourd'hui pour moi
2 mois sans tir c'est bcq
mais je sens que les progrès vont venir vite

Hoer en guise d'entrainement, preparation physique : suis tombé en panne avec la moto 2km de poussette sous le soleil ça fait les bras et les jambes.....

david belfort a écrit:

Hoer en guise d'entrainement, preparation physique : suis tombé en panne avec la moto 2km de poussette sous le soleil ça fait les bras et les jambes.....

C'est un SV ? Pas trop dur à pousser ?

Mercredi soir = PPG : course à pied. La formule du jour:

10' footing
+ 30' allure rapide
+ 5' retour au calme
+ 15' étirements
--------------
= pathologie au genou

Donc adoucissement du plan d'entrainement de la CAP, guerison de la pathologie, et correction de la cause.

hier je suis aller de nouveau à l'entrainement mais cette fois çi je n'est pas pu structuré l'entrainement dommage

Ceci dit c'est vrai que pour le renforcement c'est pas mal. Il a quoi ton SV ? Batterie ? Pbl de régulateur ?

Entrainement ce soir : 10x6fls à puissance nominale. 50m cible.

J'ai beaucoup perdu en deux semaines de vacances, autant la puissance que l'endurance.

Y'a du taf, tant mieux j'adore ça !

pipus a écrit:

Ceci dit c'est vrai que pour le renforcement c'est pas mal. Il a quoi ton SV ? Batterie ? Pbl de régulateur ?

Entrainement ce soir : 10x6fls à puissance nominale. 50m cible.

J'ai beaucoup perdu en deux semaines de vacances, autant la puissance que l'endurance.

Y'a du taf, tant mieux j'adore ça !

Bin pour la sv je sais pas vraiment je cherche sur des fofo specialisés mais mais en gros soit c'est l'alternateur soit le regul....j'ai plus qu'a ressortir le voltmetre pour faire des mesures et voir ce que je dois changer...marre

En général c'est le régulateur, maladie bien connue du SV (et du VFR et j'y ai droit cette semaine, chui gâté).

C'est facile à identifier avec un multi-mètre :

- Soit en position Volt, aux bornes de la batterie. Tu démarres le moteur, tu montes à 3500 tr/m puis 5000, le voltage ne doit pas dépasser 15v de mémoire.

- Soit en position diode, tu débranches ton régulateur et tu testes ses sorties. Je dois avoir encore la revue technique du SV 99', si tu as besoin je peux regarder pour préciser.

aujourd'hui:


Je suis sortit un peu

Quelques flèches à 50m juste pour le fun (du bon et du moins bon^^) vu qu'il faisait très beau et très chaud

Hier: rdv avec coach... prise de petites photos, videos a analyser plus tard... mise en valeur de l'aspect "qualité", de l'investisment mental et d'un tir "fort". Je ne reste quasiment plus en reference a pleine allonge (1-2sec max), ce qui est un changement radical comparer a il y a 6 mois ou un an. On bosse aussi a faire un transfert vers les muslces du dos + tot., pour plus de fluidite.

aussi je passe au magasin pour recupere mon grip ortho, que j'ai bricoler pour installer sur mon aerotec.

Aujourd'hui: decourverte du grip hoyt ortho... on verra a la fin de la semaine si je le garde on reste avec l'ergo.

-echauffement
-2x9 = 18 fleches de paille
-3x6 = 18 70m avec reference
-3x6 = 18 70m avec blason
-1x9 = 9 fleches de paille
-etirements

63 fleches donc... pas forcement du volume, mais de la qualitee. on augmentera un peu le cadence cette semaine. Trop tot pour ce faire un impression sur le grip... c'est sur vaux que je bosse sur la rotation du bras si je vuex me sentir comfortable. A suivre.

demain je recupere un cible pour tirer a la maison donc je pourrais tirere un peu le matin avant le boulot et un peu en rentrant le soir, ceci sans perdre mon temp dans la circualtion d'Auckland

pipus a écrit:

En général c'est le régulateur, maladie bien connue du SV (et du VFR et j'y ai droit cette semaine, chui gâté).

C'est facile à identifier avec un multi-mètre :

- Soit en position Volt, aux bornes de la batterie. Tu démarres le moteur, tu montes à 3500 tr/m puis 5000, le voltage ne doit pas dépasser 15v de mémoire.

- Soit en position diode, tu débranches ton régulateur et tu testes ses sorties. Je dois avoir encore la revue technique du SV 99', si tu as besoin je peux regarder pour préciser.

C'est sympa de ta part mais je viens de retrouver ma rt donc ça devrais aller, demain demontage du carenage et tests....pour le tir on verra plus tard....sauf si j'arrive a reparer suzie rapidement.

Le programme d'entrainement est simple : du volume pour recup du physique et pour automatiser certains changements....mini 150 180 tubes par entrainement 3 fois par semaine, on verra apres pour augmenter la cadence....mais la faut que je me prepare un vrai programme avec les echances ou je veux etre a mon maxi...y a du taff

aujourd'hui:
- echauffement std
- 6 x 9 = 54 fleches de pailles...
- etirements

* 1ere sceance a la maison! sur la butte de tir acheter a un pote, pour 10euros ca vaut vraiment le coup! reste a negocier avec mes colloques on la mettre definitevement.
* tjs un top rythme... les nouvelles acrroches mentales fonctionne bien, j'ai la sensation d'un tir bcp plus fort et puissant.
* le petit treblement au moment du trasfer vers le dos diminue
* meilleur sensaitons qu'au debut avec l'ortho grip, ma flexibilitee / alignement osseux doit s'ameliorer aussi